[...] 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną ilością powtórzeń cc, 10 x 11kg, 8 x 14kg, 8 x 20kg, 8 x 25 kg - nie wiem czy zwiększać czy póko co 25kg max Zamiana w związku z pomyłką na poprzednim tr. B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 6kg x 8 / 7kg x 8 / [...]
Pomóżcie bo nie mogę się zdecydować }:-( Zielone, Czerwone czy Czarne ? Czarne na wypasie ale o 60zł droższe od pozostałej dwójki... Czerwone ogień! ale zielone też mają coś w sobie :-D Nie sądziłem, że kiedyś będę borykał się z babskim problemem wyboru koloru :)) /SFD/2016/9/20/89fca5396da54eb7918528921e47a071.jpg [...]
[...] Jak jadę sam mam wyższą kadencje niż w pociągu, pociąg ciągnie zatem mogę wolniej przebierać nogami :-PP Ale to na prawdę przeogromny skrót. Przy jeździe na rowerze czy bieganiu o wiele łatwiej jest to określić niż przy rolkach. np schodząc nisko mam dużo większy zasięg nogą - dłuższe odepchnięcie, z którego jestem w stanie wygenerować [...]
[...] A jak pływasz z bojką to można się na niej zawiesić /-)_ W słodkowodnym akwenie również można poleżeć na pleckach , to tylko kwestia odpowiedniej pozycji w wodzie ;-) Tak czy siak, mocno polecam pływanie z bojką. Na otwartych akwenach zawsze pływam z Maryśką. Szczególnie gdy dobiegam do akwenu, to ładuję wszystko w bojkę, pompuję i mogę [...]
King89 czyli na śniadanko mogę do płatków dodać porcję odżywki białkowej + zjęśc jajeczko. a te płatki to w z czym polecacie zjesc jak nie z mlekiem? w 2 sniadaniu spokojnie moge zastapic chleb ryzem, a poledwice kurczakiem gotowanym. Kurczaka w jakiej ilosci ? jajka zostaja? wrzce jeszce jakiegos ogóra i bedzie ok ta marchew to nie zart, pracuje [...]
King89 czyli na śniadanko mogę do płatków dodać porcję odżywki białkowej + zjęśc jajeczko. a te płatki to w z czym polecacie zjesc jak nie z mlekiem? Płatki owsiane na wodzie możesz zmiksować z odzywką (i pić taki shake) + osobno jajka w 2 sniadaniu spokojnie moge zastapic chleb ryzem, a poledwice kurczakiem gotowanym. Kurczaka w jakiej ilosci ? [...]
[...] obejrzeniu filmiku stwierdziłam że mogę minimalnie spłycić ruch i nadal będzie dobrze. 2. Zaczęłam wyżej ale ta 16ka sprawia wrażenie ciężkiej. Nagrałam co by zweryfikować czy dobrze bo nie m pewności czy nie lepiej byłoby się wyżej oprzeć i czy tor ruchu jest dobry (nie za mocno bark do przodu?) Prawa słabiej. Powyżej 20 kg na razie nie idę. [...]
Jeśli sie moge wtrącić to na plecy daj na prostowniki MC a na najszersze daj wiosłowanie sztanga zamiennie z hantlami. Na nogi nad dwie serie w MC i wioslowaniu tez po dwie serie. a na triceps daj podstawy czy pompki na poręczach lub tyłem o laweczkę.
a- albo wysoko i dół albo nisko i tył? b- ok, nie wiedziałem ;p c- robiłem? chyba w podstawówce xD czyli: położyć się na ławce z głową za ławką, złapać sztangę i wychylić się tak do przodu żeby ją mieć na wys oczu i robić WL? d- wygiąć się w łuk? e- dokładać ciężaru do tych ćwiczeń, czy robić tak jak teraz, z taka liczbą powtórzeń? f- dzięki, [...]
Jednak dzisiaj nie ma treningu, wkurrrwiłem się ;/ Jestem ciekaw czy zrobię to 100kg w WL przed końcem roku ;] Jak tam sobie przejrzałem Twój dziennik, to chyba mogę czuć się dumny z mojego podciągania xD heh Próbowałem otwierać linki z tego działu i nic nie idzie, ani w IE, ani w Operze, ani w Mozilli, ani w Chrome ;/ [...]
[...] Progresja: 2,5kg 3s-10p-15kg 7. Dzień dobry: Progresja: 2,5kg 3s-10p-25kg 8. AB WHEEL: Progresja: 2p 3s-7p Komentarze: 1. Było fajnie, robiłem powoli żeby bardziej się zmęczyć a ostatnią serię zrobiłem szybko, dynamicznie heh 2. Też powoli robione, myślę że 40kg w poniedziałek będzie ciekawsze ;] 3. Zastanawiam się czy nie zmienić tego na [...]
Kurcze a juz tak miło było :) Szynka swoja nabiał bez większych problemów mogę odstawić czyli co generalnie powinnam zrobić ten następny tydzień jeszcze raz na 75 gr węgli pochodzących głownie z owoców i strączków czy dodać już do 100 gr węgli z owsianych czy kasz ? Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-01 19:38:12
[...] sobie dwa razy w nogę siniary mam na pół kolana i do tej pory nie wiem jak ja to zrobiłam. Generalnie dzisiaj jeszcze szłam na trening obolała bo od środy mam owulację czy coś i dostaje szału brzuch bolący jadę na nospie i herbatkach z pokrzywy bo w ciągu dnia waga potrafi mi się w granicy 3-4 kg zmienić z czego większość wody [...]
[...] napuchło, wiedziałem że buty nike to nie dla mnie ;s No ciężko będzie w tym roku na przełaju rocznik 94 mocny a 93 jeszcze lepszy ale myśle że o wejście do 20 można powalczyć,żeby przynajmniej zapunktować.Ładnie przepracowany obóz tylko pozazdrościć bo wiadomo szklarska tam trenuja najlepsi;p No 93 to nieosiągalny...szczególnie ze 2 chłopaków [...]
pytasz czy termogeniki sa dla kulturystów czy dla przecietniaków to moze ja zapytam czy odsysanie tłuszczu jest dla gwiazd filmowych czy przeciętniaków ??? i jaki w ogóle tego sens?? Chcesz być gwiazdą i na siłe "po trupach"dążyc do wymarzonej sylwetki - uważasz ze odessanie tłuszczu jest mniej szkodliwe niż termogeniki ??? Myslę że [...]
ale nie mam pomierzonych maxów i nie wiem od jakiego ciężaru zaczynam... max z 5 + jeden progres? bo do tej pory było tak, że np. max dla 10 wychodził mi więcej niż 75 % dla 5 itp. jeśli tak to wychodzi to na MC będę miał ponad 180 kg... poza tym nie zawsze mogę liczyć na mojego partnera na siłce, a chciałbym HST pociągnąć w niezmiennej formie [...]
[...] dni ostre zakwasy na łydkach. Wczoraj postanowilem je troche porozciągać... I wyszło tak że dziś miałem na nich taki zakwas że nie moglem wyprostować nóg ;d dalej nie moge ;/ Jeśli do jutra nie przejdzie to bede musial zamienic kolejnosc treningów i zrobic jutro klate, bo nie wiem czy bede mogl zrobić martwy xd Wszystko wyjdzie jutro rano xd
Miałem już rano iść na siłownie, ale jak wstałem o 6:00 to okazało sie że bark boli tak że nie moglem go ruszyć w ogóle do tyłu.. Poszedłem spać wstałem o 8:40 i było już lepiej. Moge normalnie ruszać i nie czuje bólu.. Ale zastanawiam sie czy nie zrobić przerwy do końca tyg żeby nie wracał już ten ból więcej, co myślicie ?
wyobraź sobie, że jesteś dobrym strikerem i walczysz z dobrym zapaśnikiem i zapaśnik Cię obala i przegryzie Ci krtań i umierasz albo walczył ze słabym strikerem i ten Ci palca w oko pakuje i jest po oku albo dostajesz 5 kolan w krocze od Andersona Silvy... wgl o czym ta dyskusja hahaha kto by Ci tak walczył !? Tj mówisz MENELE by walczyli MOOOŻE, [...]
[...] jak to osiągnąć. -nie zadawaj żadnych głupich pytań który koks jest najlepszy na wycinkę, i k***a jesli myślisz ze tren spała tłuszcz, masz zły tok myślenia i powinieneś skończyć czytać w tym miejscu. Tu nie chodzi o koks, z dobra dieta każdy koks zadziała. Nawet dla naturala zadziała. Każdy koks zadziała, ale bez koksu tez bedZie działać. Jesli [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
